Qual è il miglior esercizio per i quad?

Aug 09, 2023

Continua a leggere la nostra serie “il miglior esercizio per”.

Un altro per la guida di BOBROX che cerca di scoprire il miglior esercizio per i quad. Sebbene sia un compito difficile restringere il campo a uno solo, pensiamo di averlo centrato. In precedenza abbiamo discusso anche dei migliori esercizi per i pettorali.

Come abbiamo fatto in passato, dobbiamo spiegare cosa stiamo cercando per scoprire qual è l'esercizio migliore per i quadricipiti. Controlla.

Quando cerchiamo di scoprire l’esercizio migliore per un particolare gruppo muscolare, dobbiamo tenere conto di quattro cose principali:

Sebbene quest’ultimo argomento non sia così importante, potrebbe svolgere un ruolo decisionale quando ci accingiamo a scoprire il miglior esercizio per i quadricipiti.

Tenendo questo a mente, vediamo cosa abbiamo inventato.

Prendendo in considerazione gli argomenti presentati sopra, ci sono alcuni esercizi comuni che possiamo escludere.

Sebbene sia versatile, lo squat a corpo libero è migliore per sviluppare la resistenza piuttosto che l’ipertrofia. L'L-Sit è piuttosto difficile da realizzare e si rivolge a molto di più dei semplici quadricipiti e potresti fallire l'esercizio se non sei forte su altre parti del tuo corpo come glutei, tricipiti o anche sulla forza di presa.

Il Pistol Squat è uno degli esercizi per la parte inferiore del corpo più duri che si possano padroneggiare e, per questo motivo, non viene preso in considerazione.

Alla fine c'erano tre grandi contendenti:

Onestamente, chiunque può sostenere che uno qualsiasi degli esercizi sopra elencati sia il miglior esercizio per i quadricipiti, ma ascoltaci.

Lo split squat bulgaro può correggere gli squilibri di forza che si potrebbero avere lavorando ciascuna gamba individualmente. Sebbene sia impressionante, diventa difficile sovraccaricare adeguatamente l'esercizio (anche con un bilanciere) poiché puoi facilmente perdere l'equilibrio. Potresti tenere un paio di manubri e utilizzare un giubbotto zavorrato per aggiungere ancora più peso, ma quelle sono molte attrezzature necessarie per fare un esercizio ed è per questo che lo split squat bulgaro non è il vincitore qui.

Si può anche sostenere che l’hack squat sia il miglior esercizio per i quadricipiti. In poche parole, puoi sovraccaricarlo facilmente su una macchina per hacker e il modo in cui è progettato allevierà la pressione sulla parte bassa della schiena, ma sottoporrà più stress alle ginocchia. È anche una macchina molto sicura in quanto non avrai bisogno di uno spotter anche quando stai cercando di fare PR.

L'unico motivo per cui non stiamo inchiodando il martello sul fatto che l'hack squat sia il miglior esercizio per i quadricipiti è che mirerai ai quadricipiti in modo immensamente e con precisione, ma sarai in grado di produrre quella potenza solo in quella posizione specifica e in quella gamma di movimento che ti sei allenato sulla macchina.

Alla fine, i contendenti sono il front squat e il back squat. Sono entrambi fantastici per prendere di mira i tuoi quadricipiti, ma se dovessimo sceglierne uno, sceglieremmoil front squat come miglior esercizio per i quadricipiti.

Perché i front squat?

Allenando i quadricipiti con il front squat, trasferirai la forza acquisita sui quadricipiti ad altri sport e attività come corsa, salto, fitness funzionale, powerlifting e sollevamento pesi olimpico.

Anche se ormai abbiamo stabilito che il front squat è il miglior esercizio per i quadricipiti, è importante allenare i quadricipiti e la parte inferiore del corpo con esercizi diversi in modo da non raggiungere il plateau. Dai un'occhiata a questi altri articoli BOBROX che potresti trovare interessanti.

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Puntare a quadricipiti più forti, il gruppo di muscoli situato nella parte anteriore delle cosce, può fornire una serie di benefici per la salute generale, la forma fisica e le attività quotidiane. Ecco alcuni motivi per cui è importante rafforzare i quadricipiti:

Come per qualsiasi routine di allenamento, è importante utilizzare la forma corretta, iniziare con un peso o un livello di intensità adeguati e aumentare gradualmente man mano che la forza migliora. Se sei nuovo all'allenamento della forza o hai qualche condizione di salute di base, valuta la possibilità di collaborare con un professionista del fitness per assicurarti di eseguire gli esercizi in modo sicuro ed efficace.