7 esercizi di stretching per la sciatica per alleviare e prevenire il dolore ai nervi

Apr 26, 2024

Il dolore al nervo sciatico può essere un lieve fastidio quotidiano. E quando divampa, la sciatica può causare un forte dolore che ti farà deragliare l’intera giornata. Ecco perché è importante imparare gli allungamenti della sciatica che possono tenere a bada il dolore e persino ridurre le riacutizzazioni quando si verificano.

I nervi hanno bisogno di tre cose per rimanere sani e funzionare correttamente: movimento, spazio e afflusso di sangue, dice a TODAY.com Colleen Louw, fisioterapista e direttore del programma presso Evidence In Motion e portavoce dell'American Physical Therapy Association.

I farmaci antinfiammatori potrebbero aiutare ad alleviare in una certa misura il dolore legato ai nervi, "ma poi devi iniziare a muovere quel nervo", dice Louw. "E devi creare spazio in modo che possiamo ripristinare il flusso sanguigno dentro e intorno al nervo stesso."

Ecco perché eseguire regolarmente esercizi di allungamento delicato può ridurre il dolore correlato a un nervo e alleviare la tensione nei muscoli attorno al nervo. E quando si tratta di sciatica, ci sono alcuni allungamenti ed esercizi specifici che sono molto efficaci.

La sciatica è un tipo di dolore che può verificarsi ovunque lungo il nervo sciatico, che viaggia dalla parte bassa della schiena fino alla gamba.

Le due cause più comuni di sciatica sono un'ernia del disco nella colonna vertebrale inferiore e una stenosi lombare, dice a TODAY.com Trevor Delaney, fisioterapista e medico primario certificato della colonna vertebrale presso il Centro medico dell'Università di Pittsburgh.

I dischi tra le vertebre spinali contengono un centro gelatinoso che aiuta ad ammortizzarle. Ma quando il disco è erniato, significa che il gel ha iniziato a fuoriuscire e "sta spingendo su una delle radici nervose della colonna vertebrale", spiega Delaney. Un'ernia o un rigonfiamento del disco nella zona lombare può causare direttamente la sciatica.

La stenosi spinale lombare, d'altra parte, è una condizione degenerativa che provoca un "restringimento delle aperture in cui si trovano i nervi spinali", afferma Delaney. La condizione è più comune tra gli adulti di età superiore ai 60 anni. Ma le persone nate con determinate patologie spinali possono essere predisposte a sviluppare la stenosi spinale nelle prime fasi della vita.

Il dolore sciatico può apparire in più punti lungo la gamba a seconda di dove lungo il nervo proviene la radice dell'irritazione o della compressione, spiega Delaney.

"Può essere ovunque, dalla parte superiore del gluteo fino alla parte posteriore della gamba o anche attraverso la parte anteriore della gamba e la coscia", dice. Il dolore alla sciatica può anche estendersi all'esterno della gamba, aggiunge.

"In primo luogo, inizia nella parte posteriore (del paziente), quindi inizia a insinuarsi lungo la gamba fino al polpaccio e poi talvolta al piede", afferma Louw. Ma non sempre segue questo schema, aggiunge. "A volte potrebbero sentirlo solo nell'alluce. A volte i sintomi distali sono l'unica volta che sentono qualcosa", dice.

Le persone con dolore al nervo sciatico lo descrivono tipicamente come un dolore bruciante o un dolore profondo, dice Delaney. Potrebbero parlare del dolore come se fosse un dolore che "non riescono a massaggiare o a curare", spiega.

Il dolore al nervo sciatico può anche provocare intorpidimento, formicolio o sensazione di scossa elettrica, afferma la Mayo Clinic. E in genere colpisce solo una gamba.

Questo esercizio, simile alla posa del cobra nello yoga, è comunemente raccomandato alle persone con sciatica.

"Quando un disco presenta un'ernia, il gel al centro si fa strada attraverso lo strato esterno della cartilagine", afferma Delaney. La teoria delle flessioni è che, muovendo il corpo in questo modo, "si comprime la parte posteriore del disco, consentendo il riassorbimento del gel", afferma.

A volte, le persone avvertono un po' più di mal di schiena con questo esercizio, ma aiuta a ridurre il dolore che si estende più in basso lungo la gamba, aggiunge.

Se hai una storia di problemi legati al disco, Delaney consiglia di eseguire questo esercizio regolarmente, anche quotidianamente. "Certamente, se hai una riacutizzazione, vorrai sicuramente farlo ogni giorno", dice. E se non sei nel bel mezzo di una riacutizzazione, prova a farlo almeno un paio di volte a settimana.